배고파요… 다이어트 중 참기 힘든 허기 어떻게 해결하죠?

배고파요… 
다이어트 중 참기 힘든 허기 어떻게 해결하죠?

 

→ 다이어트 중 배고픔… 어떻게 참아야 할까요?
다이어트 중인데 배가 고프다… 참기 힘드시죠? 저도 한때 그랬어요. 이게 진짜, 하루종일 생각나요... 조금이라도 뭐라도 먹어야 할 것 같은데, 다이어트 중엔 참아야 하니까 더 힘들죠? 하지만 방법이 있어요! 똑똑하게 배고픔을 해결할 방법이요.

→ 단백질 섭취로 포만감 오래 유지하기
단백질이 포만감을 오래 유지해주는 건 다들 알고 계시죠? 그래서 다이어트할 때는 단백질이 많은 음식 위주로 드시는 게 좋아요. 닭가슴살, 두부, 계란 같은 고단백 식품들은 칼로리도 낮고,, 배도 든든하게 해줘서 간식 생각을 좀 덜게 해준답니다.

→ 식이섬유가 풍부한 음식으로 배고픔 조절하기
식이섬유가 풍부한 음식들은 포만감을 오래 유지해주는 데 큰 도움을 줘요. 예를 들면 채소, 과일, 귀리 같은 것들이 있어요... 식이섬유는 소화가 천천히 되기 때문에 배고픔을 덜 느끼게 해주거든요. 아침이나 점심에 많이 드시면 오후에도 배고픔이 덜할 거예요!

→ 물 많이 마시기… 진짜 중요해요!
생각보다 많은 분들이 물 마시는 걸 잊어요. 사실 배고픔을 느끼는 순간이 진짜 배고픈 게 아니라 단순히 목이 마른 경우도 많거든요. 물을 충분히 마시면 배고픔도 줄어들고,,, 신진대사도 활발해져서 지방 연소에도 도움이 돼요. 하루에 2리터 이상 목표로 마셔 보세요!

→ 간식? 무조건 금지는 아니에요!
다이어트 중 간식… 무조건 금지해야 할까요? 사실 그렇지는 않아요. 오히려 간식을 적당히 먹는 게 다이어트 성공에 도움될 수 있어요. 단, 고칼로리 간식 말고, 아몬드나 그릭요거트 같은 건강한 간식들 있잖아요? 그런 걸로 허기질 때 조금씩 먹는 거 괜찮아요!

 

→ 천천히 먹기… 포만감을 빨리 느껴요!
너무 배고프다 보면 밥을 빨리 먹게 되죠? 그런데 천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있어요. 그래서 식사를 하실 때 한 입 한 입,,, 천천히 꼭꼭 씹으면서 드시는 걸 추천드려요. 소화에도 좋고, 과식도 막아주니까 한 번 해보세요.

→ 규칙적인 식사로 허기 조절하기
식사를 불규칙하게 하면 오히려 배고픔을 더 자주 느끼게 돼요. 그래서 하루 세 끼, 혹은 네 끼를 일정한 시간에 맞춰 드시는 게 좋답니다. 규칙적으로 먹다 보면 배고픔도 줄어들고,,, 다이어트도 훨씬 수월해질 거예요. 식사 시간을 정해두는 거, 중요해요!

→ 배고픔 느낄 땐 가벼운 운동 추천해요!
배고프다고 느낄 때 가만히 있으면 더 배고픈 느낌 들잖아요? 그럴 땐 가볍게 스트레칭이나 산책을 해보세요... 오히려 배고픔이 좀 줄어드는 느낌이에요. 가벼운 운동은 기분도 전환해주고, 다이어트 효과도 높여주니까요.

→ 마인드 컨트롤도 필요해요!
다이어트는 몸과의 싸움만이 아니라,,, 마음과의 싸움이기도 해요. 가끔은 진짜 배고프지 않은데 먹고 싶은 마음이 들 때가 많죠? 그럴 땐 잠깐 마음을 가라앉히고, 왜 다이어트를 시작했는지 한 번 떠올려 보세요. 그러면 허기도 좀 가라앉아요!

→ 배고픔 해결을 위해 섬유질 음료도 좋아요
배고픔이 너무 심할 땐 섬유질 음료나 물에 타서 먹는 섬유질 가루 같은 것도 좋아요. 배 속에서 포만감을 느끼게 해주기 때문에 허기를 잠시 잊을 수 있어요. 물과 함께 섭취하면 효과가 더 좋답니다.

→ 무리하지 말고, 건강한 다이어트 하세요!
다이어트 중 배고픔은 피할 수 없는 고민이지만,,, 너무 무리하게 참다 보면 오히려 실패할 확률이 높아져요. 건강한 방법으로 배고픔을 해결하면서 다이어트 하시는 게 오래 지속할 수 있는 비결이랍니다. 포기하지 말고,,, 건강하게 목표를 이루세요!