망고 당류 높아서 맛있지만, 다이어트 주의

망고 당류... 맛있지만, 다이어트엔 주의가 필요해요!

망고, 당류가 왜 이렇게 많을까요?
망고는 정말 달고 맛있죠? 그 이유가 바로 풍부한 당류 때문이에요! 망고에는 자연적으로 당분이 많이 들어있어서 과일 중에서도 특히 단 편에 속해요... 다이어트할 때 망고를 먹을 땐 당분 섭취량을 조절하는 게 중요하답니다. 맛있다고 너무 많이 먹으면 다이어트엔 오히려 역효과가 날 수 있어요.

망고 당류, 건강에 좋은 점도 많아요
망고에 당류가 많다고 해서 무조건 피할 필요는 없어요! 망고의 당류는 자연당으로, 가공된 설탕과는 다른 점이 많답니다. 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화 성분도 풍부해서,,, 적당히 먹으면 피부 건강과 면역력 강화에 도움이 돼요. 다만, 적당량을 지키는 게 중요해요!

망고는 과일 중에서도 당분이 높은 편
과일 중에서 망고는 당분 함량이 높은 편이에요. 한 조각만 먹어도 달콤함이 가득하죠! 그래서 다른 과일에 비해 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있어요. 다이어트할 때는 망고를 한번에 많이 먹지 말고, 작은 양씩 천천히 즐기는 게 좋아요.

망고의 당류는 체내 에너지원으로 사용돼요
망고에 들어 있는 당류는 에너지로 빠르게 전환돼요. 운동 전에 망고를 조금 먹으면… 운동 중에 필요한 에너지를 공급받을 수 있답니다! 특히 오전에 먹으면 하루 동안 활기차게 지낼 수 있어요. 다만, 운동을 하지 않는 날엔 조금 줄이는 게 좋겠죠?

망고, 당류 많아도 영양소 풍부해요
망고는 당류뿐 아니라 다양한 영양소가 풍부해요. 비타민 A, C, 그리고 칼륨까지... 망고 하나에 이렇게 많은 영양소가 들어있다니 신기하죠? 하지만, 칼로리도 높은 편이라 다이어트 중에는 먹는 양을 조절해가며 즐기는 게 좋아요.

망고 주스, 당류가 더 높아질 수도 있어요
망고를 그대로 먹는 것보다 주스로 만들면 당류 함량이 더 높아질 수 있어요. 주스로 만들면 당분이 농축돼서… 생각보다 많은 당류를 섭취하게 될 수 있거든요. 다이어트 중이라면, 망고 주스보다는 생망고를 조금씩 나눠서 먹는 게 더 건강해요.

망고와 함께 먹으면 좋은 식이섬유
망고와 함께 식이섬유가 많은 음식을 먹으면 당류 흡수를 줄일 수 있어요. 식이섬유는 당류 흡수를 천천히 도와주기 때문에, 배부른 느낌도 오래가요. 예를 들어, 요거트나 오트밀에 망고를 곁들여 먹으면 맛도 좋고 포만감도 더 오래 유지된답니다.

망고를 먹을 때 칼로리도 함께 체크해요
망고는 한 조각만 먹어도 칼로리가 높은 편이에요. 그래서 다이어트할 때는 칼로리도 함께 체크하면서 섭취하는 게 좋아요... 생각보다 많이 먹으면 다이어트에 방해가 될 수 있거든요. 맛있다고 한 번에 많이 먹지 않고 조금씩, 자주 먹는 게 좋겠죠?

망고, 당류를 줄이려면 조리법을 바꿔보세요
망고를 그대로 먹기보다는 샐러드에 넣거나 다른 과일과 함께 섞어 먹으면 당류를 더 줄일 수 있어요. 또는 망고를 살짝 구워서 요거트와 함께 먹으면,,, 단맛이 덜 느껴지면서도 풍미는 살릴 수 있답니다. 다양한 방법으로 망고를 즐겨보세요.

다이어트 중 망고, 적당히 즐기기
망고는 다이어트 중에도 포기하기 어려운 과일이에요. 적당히 조절하며 드시면… 당류도 걱정 없이 맛있게 즐길 수 있어요. 하루에 한두 조각 정도로 나눠서 드시면, 다이어트에도 방해되지 않고, 맛도 건강도 챙길 수 있답니다!

망고는 당류가 많지만, 적당히 먹으면 다이어트에도 즐길 수 있는 과일이에요!

 

 

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