살이 찌는 환경, 당신도 무심코 만들고 있을지도?!

 

살이 찌는 환경이란?

다이어트 중인데도 살이 빠지지 않는다면?...... 혹시 주변 환경이 문제일 수도 있어요! 살이 찌는 환경은 우리가 무심코 만든 습관과 주변 요소들 때문일 수 있는데요. 음식 접근성이 높거나, 활동량이 줄어드는 생활 패턴이 대표적인 원인이에요! 이런 환경을 바꾸면 다이어트도 한결 쉬워질 수 있어요.

집에 간식이 많다면 조심!

집에 있는 음식이 다이어트 성공에 큰 영향을 미친다는 거 아시나요?.,,,, 눈앞에 간식이 많으면 자연스럽게 손이 가게 돼요. 특히 초콜릿, 과자, 아이스크림 같은 고칼로리 간식들이 집에 많다면 다이어트가 힘들어질 수밖에 없어요! 간식을 건강한 견과류나 과일로 바꾸는 게 좋아요.

늦은 밤 야식 습관

늦은 밤 TV 보면서 야식 드시는 분들 많죠?!...... 늦은 시간에 먹는 음식은 소화도 잘 안 되고, 지방으로 저장될 가능성이 높아요. 저녁 식사를 충분히 먹고, 늦은 밤에는 따뜻한 차나 물로 허기를 달래보세요. 야식을 줄이면 확실히 체중 감량이 쉬워져요!

운동하기 힘든 환경

운동하려고 하면 귀찮고,,,,, 집 밖에 나가기 싫고...... 이거 다 환경 탓일 수도 있어요! 헬스장이 멀거나, 운동할 시간이 부족하면 자연스럽게 활동량이 줄어들어요. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝을 찾아보는 것도 좋은 방법이에요!

스트레스가 많은 생활

스트레스 받으면 살찌는 이유 아시나요?,,,, 우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이게 식욕을 자극해요. 그래서 스트레스가 많으면 달달한 음식이 더 당기죠! 스트레스를 줄일 수 있는 취미나 명상, 운동을 해보는 것도 도움이 돼요.

식사 속도가 빠른 습관

혹시 밥 빨리 드시는 편인가요?...... 식사 속도가 빠르면 포만감을 느끼기도 전에 많이 먹게 돼요. 천천히 씹어 먹는 습관을 들이면 음식 섭취량이 자연스럽게 줄어들고, 소화도 더 잘돼서 살이 덜 찌는 환경을 만들 수 있어요!

수면 부족도 한몫해요!

잠을 충분히 자지 않으면?...... 식욕이 증가하고, 신진대사가 느려져서 살이 쉽게 찔 수 있어요. 특히 밤늦게까지 스마트폰을 보거나, 불규칙한 생활 패턴을 유지하면 다이어트가 더 어려워져요! 하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 게 좋아요.

배달 음식과 외식이 많을 때

바쁜 현대인들,,,, 배달 음식 많이 드시죠? 배달 음식은 간편하지만 대부분 고칼로리, 고나트륨 음식이라 다이어트에는 최악이에요. 직접 요리를 해 먹으면 칼로리 조절이 쉬워지고, 건강에도 훨씬 좋아요!

물을 충분히 마시지 않는 습관

물을 잘 안 마시는 것도 살이 찌는 원인이 될 수 있어요!...... 물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해지고, 배고픔을 덜 느낄 수 있어요. 하루에 2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이면 다이어트에 확실히 도움이 돼요!

살이 덜 찌는 환경 만들기

환경을 조금만 바꿔도 다이어트가 훨씬 쉬워질 수 있어요! 냉장고에 건강한 음식 채우기, 규칙적인 식사 습관, 충분한 수면과 운동, 스트레스 관리까지! 작은 습관 하나만 바꿔도 몸이 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요! 오늘부터 하나씩 실천해 보세요!

 

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