우울증이 다이어트와 관련 있을까요?

 

◇ 우울하면 살이 빠질까, 아니면 찔까?

우울할 때 입맛이 확 사라지는 경우 있죠...? 반대로 폭식이 심해지는 사람도 있어요. 우울증은 식욕과 관련된 호르몬에 영향을 줘서, 사람마다 다르게 반응할 수 있어요...!!! 그래서 어떤 사람은 살이 빠지고, 어떤 사람은 체중이 증가하는 거예요.

◇ 스트레스와 다이어트, 연결되어 있어요!

스트레스가 많으면 코르티솔이라는 호르몬이 증가하는데요...!!! 이게 체지방을 쌓이게 하고, 특히 뱃살이 늘어나기 쉬운 환경을 만들어요. 또, 스트레스가 심하면 달고 기름진 음식이 땡기는 경우가 많아서 다이어트가 더 어려워질 수도 있어요.

◇ 우울할 때 폭식하는 이유

우울할 때 단 음식이 더 땡긴다면, 세로토닌 부족일 가능성이 높아요...!!! 세로토닌은 기분을 조절하는 호르몬인데, 이게 부족하면 당분이 많은 음식으로 기분을 올리려는 경향이 있어요. 하지만 순간적으로 기분이 나아질 뿐, 결국 체중이 증가하고 건강에도 좋지 않아요.

◇ 반대로, 우울하면 식욕이 줄어드는 이유

어떤 사람들은 우울할 때 아예 밥 생각이 없어져요...!!! 이건 코르티솔과 아드레날린 때문인데요, 몸이 스트레스에 반응하면서 식욕을 억제하는 경우예요. 처음에는 살이 빠질 수 있지만, 장기적으로 보면 영양 불균형이 생기고 면역력이 약해질 수 있어요.

◇ 우울증과 체중 변화, 건강에 영향 미쳐요

체중이 너무 빠지거나 너무 늘어나면 신체적으로도 문제가 생길 수 있어요...!!! 체지방이 너무 줄어들면 호르몬 균형이 깨질 수 있고, 반대로 비만이 되면 혈압, 혈당 같은 대사 건강에 영향을 줄 수 있어요. 그래서 정신 건강과 신체 건강을 함께 관리하는 게 중요해요.

◇ 감정적인 식사 습관, 어떻게 해결할까?

기분에 따라 식사 패턴이 변하는 건 흔한 일이지만, 습관적으로 반복되면 문제가 돼요...!!! 감정적인 폭식을 줄이려면, 음식이 아닌 다른 방법으로 스트레스를 해소하는 게 중요해요. 가벼운 운동, 명상, 취미 생활 같은 걸 해보는 것도 도움이 될 수 있어요.

◇ 운동이 우울감 해소에 도움될까?

운동을 하면 엔도르핀이 분비돼서 기분이 좋아져요...!!! 그래서 우울감을 해소하는 데 운동이 효과적일 수 있어요. 걷기나 요가처럼 가벼운 운동부터 시작해 보면 몸도 가볍고 기분도 나아지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

◇ 건강한 식습관이 기분에도 영향을 줘요

몸에 좋은 음식을 먹으면 기분도 점점 안정될 수 있어요...!!! 특히 오메가-3 지방산, 비타민B, 트립토판 같은 성분은 기분 조절에 도움을 줄 수 있어요. 견과류, 생선, 바나나 같은 음식을 챙겨 먹으면 기분이 더 나아질 수도 있어요.

◇ 결국, 다이어트도 멘탈 관리가 중요해요!

다이어트는 단순히 살을 빼는 게 아니라, 건강한 몸과 마음을 만드는 과정이에요...!!! 스트레스 받으면서 억지로 참기보다는, 꾸준히 실천할 수 있는 건강한 식단과 운동을 찾는 게 중요해요. 내 몸과 마음이 원하는 걸 잘 챙겨 주면서 다이어트하면 더 오래 유지할 수 있을 거예요

 

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