다이어트 중 그나마 먹어도 되는 술 종류는?!

다이어트 결심하고 식단도 조절하고 운동도 열심히 하는데,,, 갑자기 친구들과의 모임이나 회식이 잡히면 정말 난감하시죠? "술은 무조건 살찐다는데... 마시면 안 되겠지?" 하면서 고민에 빠지실 겁니다. 물론 다이어트 중에는 술을 안 마시는 것이 가장 좋지만,,, 사회생활을 하다 보면 술자리를 완전히 피하기는 쉽지 않은 현실이죠. 그래서 오늘은 다이어트 중에 그나마! 부담을 덜고 즐길 수 있는 술의 종류는 무엇인지, 그리고 어떻게 마셔야 현명한지 제가 속 시원하게 알려드릴게요. 술자리에서도 다이어트를 포기하지 않는 똑똑한 팁, 지금 바로 함께 알아봅시다!

● 다이어트 중 술, 왜 피해야 할까요?
본격적으로 '그나마 괜찮은 술'을 알아보기 전에,,, 왜 다이어트 중에는 술을 피해야 하는지부터 짚고 넘어가야 합니다. 술은 그 자체로 '빈 칼로리'라고 불리는 에너지를 가지고 있습니다. 영양소 없이 칼로리만 높다는 뜻이죠. 게다가 술을 마시면 우리 몸은 알코올을 먼저 분해하려고 합니다. 이때 지방 분해는 뒷전으로 밀리면서 지방이 더 쉽게 축적될 수 있는 환경이 됩니다. 또한 술은 식욕을 자극하고 이성을 마비시켜 안주를 과도하게 먹게 만들죠. 그래서 다이어트의 적 1순위로 꼽히는 거랍니다.

● 그래도 마셔야 한다면, '증류주'를 선택하세요!
정말 어쩔 수 없는 술자리라면,,, '증류주'를 선택하는 것이 그나마 현명한 선택일 수 있습니다. 증류주는 맥주나 막걸리처럼 곡물을 발효시켜 만드는 것이 아니라,,, 발효된 술을 증류하여 알코올 도수를 높인 술인데요. 위스키, 보드카, 소주, 데킬라, 럼 등이 여기에 해당합니다. 증류주는 맥주나 와인에 비해 탄수화물과 당분 함량이 거의 없어서 상대적으로 칼로리가 낮은 편입니다. 물론 알코올 도수가 높아 칼로리가 없는 것은 아니지만,,, 다른 술에 비해 '당분'으로 인한 혈당 스파이크는 피할 수 있습니다.

● 소주 한 잔의 칼로리, 생각보다 높지 않지만...
국민 술인 소주를 빼놓을 수 없죠. 소주는 증류주에 해당하기 때문에 맥주나 막걸리에 비해 탄수화물 함량은 낮습니다. 소주 한 잔(약 50ml)의 칼로리는 대략 60~70kcal 정도인데요,,, 이는 맥주 한 캔(500ml, 약 200kcal)에 비하면 낮은 편입니다. 하지만 소주는 알코올 도수가 높아서 한 잔만 마셔도 취기가 빨리 오고,,, 결국 여러 잔을 마시게 되는 것이 문제입니다. 소주 한 병(360ml)을 다 마시면 500kcal가 훌쩍 넘어가니,,, '낮은 칼로리'라는 생각으로 너무 많이 마시는 것은 금물입니다.

● 탄수화물 적은 와인, 특히 드라이한 레드 와인!
와인도 다이어트 중 그나마 선택할 수 있는 술 중 하나입니다. 특히 드라이한 레드 와인은 맥주나 막걸리보다 탄수화물과 당분 함량이 적은 편입니다. 와인 한 잔(약 120ml)의 칼로리는 100~120kcal 정도입니다. 레드 와인에 함유된 레스베라트롤 같은 항산화 성분도 건강에 좋다고 알려져 있죠. 하지만 달콤한 화이트 와인이나 스파클링 와인은 당분이 많이 들어있으니 피하는 것이 좋습니다. 와인도 결국 알코올이니 적당량을 지켜서 마시는 것이 중요합니다.

● 칵테일은 피하세요! 설탕 폭탄입니다.
증류주가 비교적 괜찮다고 해서 칵테일을 마시는 것은 매우 위험한 선택입니다! 칵테일은 증류주에 과일 주스, 시럽, 설탕, 탄산음료 등을 섞어 만드는데요,,, 이때 어마어마한 양의 설탕과 당분이 들어가게 됩니다. 한 잔에 200~300kcal는 기본이고 그 이상인 경우도 많죠. 칵테일은 그야말로 '설탕 폭탄'이나 다름없으니 다이어트 중에는 무조건 피해야 할 1순위 술입니다. 달콤한 맛에 속지 마세요!

 

● 술자리 안주 선택, 이것만은 꼭 지키세요!
술의 종류만큼이나 중요한 것이 바로 안주 선택입니다. 아무리 칼로리가 낮은 술을 마셔도 기름지고 자극적인 안주를 잔뜩 먹는다면 다이어트는 실패로 돌아갈 수밖에 없습니다. 튀김, 볶음, 전, 탕 종류보다는 삶거나 굽거나 찌는 방식의 안주를 선택하세요. 닭가슴살 샐러드, 두부김치, 회, 계란찜, 야채 스틱 등이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 짭짤하고 매운 안주는 식욕을 더 돋우니 피하고,,, 최대한 담백하고 칼로리 낮은 안주를 선택하는 습관을 들이세요.

● 물을 자주 마시고, 천천히 마시는 습관을!
술자리에서 다이어트 성공을 위한 또 다른 팁은 바로 물을 자주 마시는 것입니다. 술 한 잔 마시고 물 한 잔 마시고... 이런 식으로 물을 섞어 마시면 술 섭취량을 줄일 수 있고,,, 탈수 예방에도 좋습니다. 또한 술을 너무 빨리 마시지 말고 천천히 음미하면서 마시는 습관을 들이세요. 몸이 알코올을 분해하는 데 시간이 걸리기 때문에,,, 빨리 마시면 더 빨리 취하고 통제력을 잃기 쉬워집니다.

● 음주는 최대한 자제하고, 다음 날은 클린하게!
가장 좋은 것은 다이어트 중에는 술을 마시지 않는 것이지만,,, 피치 못할 사정으로 술을 마셨다면 다음 날 관리가 정말 중요합니다. 술 마신 다음 날에는 몸속 수분이 많이 부족하고,,, 평소보다 더 허기짐을 느낄 수 있습니다. 이때 해장이라는 핑계로 고칼로리 음식을 폭식하기보다는,,, 물을 충분히 마시고 가볍고 클린한 식단으로 몸을 정화해 주는 것이 좋습니다. 절대 후회로 이어지지 않도록 현명하게 대처해야 합니다.

● 다이어트 중 술, '절제'와 '선택'이 중요합니다!
오늘 다이어트 중 그나마 부담 없이 마실 수 있는 술의 종류와 현명한 음주법에 대해 알아보았습니다. 핵심은 '무조건 안 된다'가 아니라 '어떻게 현명하게 절제하고 선택하느냐'에 달려 있습니다. 증류주나 드라이 와인처럼 당분과 탄수화물이 적은 술을 선택하고,,, 안주 선택에 신경 쓰며 물을 자주 마시는 것이 중요합니다. 술은 다이어트를 방해하는 요소가 될 수 있지만,,, 적절한 절제와 선택으로 사회생활도 즐기면서 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다!

 

 

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