다이어트 식단으로 항상 인기 많은 저탄고지 식단

 

저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방과 단백질 위주로 먹는 게 핵심이에요. 다이어트 식단으로 항상 인기 많은 방식 중 하나예요ㅎㅎ

✦ 저탄고지 식단이 뭐냐면요!

‘저탄고지’는 ‘저탄수화물 고지방’의 줄임말이에요. 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식단이죠. 주된 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 쓰게 해서, 몸이 ‘케토시스’ 상태에 들어가도록 유도해요. 이 상태에서는 지방을 더 효과적으로 태울 수 있어서 체중 감량에 도움이 된다고 해요~

✦ 저탄고지 식단의 장점은 분명 있어요

일단 공복감이 덜하고, 포만감이 오래가요. 특히 아보카도나 견과류 같은 고지방 식품이 배를 든든하게 해줘요. 또 당 섭취를 줄이니까 혈당 관리에도 효과적이고요. 짧은 기간 내 체중이 빠지는 것도 가능해서, 급하게 살 빼야 할 때 택하는 분들도 많더라구요,,,, 단! 단기 효과라고 해서 무조건 좋은 건 아니니까 주의는 필요해요.

✦ 저탄고지 음식, 이렇게 구성하면 좋아요

대표적으로 연어, 달걀, 치즈, 아보카도, 올리브오일, 견과류, 브로콜리, 시금치 등이 자주 등장해요. 단백질과 지방은 충분히 챙기되, 가공식품은 최대한 피하는 게 좋아요. 자연 그대로의 재료를 활용해서 신선하게 먹는 게 이 식단의 포인트죠! 그리고 물도 꼭 많이 드셔야 해요, 이거 진짜 중요해요ㅎㅎ

✦ 탄수화물은 진짜 하나도 안 먹어야 하나요?

완전 끊는 게 아니고요~ ‘매우 제한적으로’ 먹는 거예요. 하루 20~50g 이하로 줄이는 걸 권장하긴 하는데,,, 사실 일반인 기준으론 엄청 낮은 수치예요. 그래서 빵, 밥, 면은 거의 못 먹고요… 대신 채소나 견과류에서 약간의 탄수화물을 섭취해요. 탄수화물을 완전히 끊으면 몸에 무리가 갈 수 있으니까 균형이 필요해요.

✦ 저탄고지 식단이 다이어트에 진짜 효과 있을까?

결론부터 말하자면, 효과는 있어요. 특히 초반에 체수분이 빠지면서 체중이 급격히 줄어드는 걸 체감할 수 있어요. 근데 그게 ‘지방이 빠지는 거’랑은 좀 달라요… 그래서 장기적으로 유지하려면 무작정 따라 하기보단 전문가랑 상의해보시는 게 좋아요. 그냥 유행만 보고 따라하다가 오히려 건강 해칠 수도 있으니까요ㅠㅠ

✦ 주의할 점도 꽤 많아요

고지방 식단이다 보니 혈중 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있어요. 간 기능이나 담낭 쪽에도 부담이 갈 수 있고요. 특히 기저질환 있는 분들이나 간헐적으로 식사하는 분들한테는 더 조심이 필요해요. 너무 장기간 저탄고지를 지속하는 것보다는, 식단 조절용으로 단기간만 활용하는 게 더 좋을 수도 있어요!

✦ 내 몸에 맞는 식단인지 꼭 체크하세요

다이어트는 절대 '한 가지 방식'만이 정답은 아니에요! 저탄고지도 어떤 분들에겐 효과가 좋지만, 어떤 분들한텐 오히려 독이 될 수 있어요. 신체 반응 살펴보면서 나에게 맞는 방식으로 천천히 적용해보는 게 제일 좋아요. 무조건 유행 따라가지 마시고,,,, 본인 몸 상태 꼭 체크해보세요~

✦ 저탄고지도 결국은 '밸런스'가 중요해요

지방을 많이 먹는다고 해서 무조건 몸에 좋진 않아요. ‘좋은 지방’을 중심으로 먹고, 단백질도 골고루 섭취하면서, 간헐적으로 채소도 충분히 챙겨줘야 해요. 먹는 것만 조절해도 몸이 확 달라지는 경험,,, 저도 해봤거든요ㅎㅎ 그러니까 탄수화물은 적게, 하지만 ‘건강하게’ 먹는 게 핵심이에요!

✦ 저탄고지 식단, 시도해볼까요?

만약 지금 식단이 너무 지겹고, 뭔가 새로운 방식으로 다이어트 해보고 싶다면~ 저탄고지도 한 번쯤 시도해볼 만한 식단이에요. 단, 건강 상태 체크는 먼저 해보셔야 해요! 그리고 무조건 오래 하기보단 단기간, 목표 있는 경우에만 도전해보는 걸 추천드려요ㅎㅎ 부담 없이, 즐겁게 다이어트 하자구요!

 

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