신진대사 높이는 습관, 이렇게 해보세요!

✦ 01. 신진대사가 왜 이렇게 다이어트에 중요할까요?

‘신진대사’라는 말은 많이 들어보셨을 텐데요,, 정확히 뭔지 알고 계세요? 신진대사는 우리 몸 안에서 일어나는 모든 생화학 반응을 말해요. 쉽게 말해서 음식 먹고 에너지로 바꾸는 과정이죠! 이 신진대사 속도가 빠르면 살도 잘 안 찌고, 피로도 덜 느껴지고,,,, 면역력까지 올라가요ㅎㅎ 그래서 다이어트에도 아주 중요한 키워드예요.

✦ 02. 신진대사 속도는 사람마다 다 달라요

어떤 사람은 똑같이 먹어도 살이 잘 안 찌고, 어떤 사람은 물만 마셔도 찌는 느낌… 다 신진대사 차이 때문이에요. 유전적 요인도 있지만, 생활습관에 따라 충분히 개선할 수 있어요! 근육량, 활동량, 수면, 스트레스 정도에 따라 대사량이 다르게 유지되거든요. 즉! 관리만 잘하면 누구나 높일 수 있다는 얘기예요~

✦ 03. 신진대사 높이려면 운동은 필수예요

운동은 신진대사 높이는 가장 확실한 방법이에요. 특히 근력운동이요! 근육은 가만히 있을 때도 에너지를 소비하기 때문에, 근육량이 많아지면 자연스럽게 기초대사량이 올라가요ㅎㅎ 하루 2030분만이라도 스쿼트나 런지, 플랭크처럼 몸 쓰는 운동 꾸준히 해보세요! 땀이 안 나도 돼요. 움직이기만 해도 바뀌어요

✦ 04. 아침식사는 신진대사에 불을 붙여줘요

혹시 아침 안 드시는 분들 계신가요…? 아침을 거르면 신진대사 활동이 느려져요ㅠㅠ 밤새 쉬고 있던 몸이 ‘아직 자는 중이구나~’ 착각하게 된다는 거예요. 반대로 아침을 챙겨 먹으면 ‘활동 시작!’ 신호를 줘서 몸이 깨어나요. 바나나 한 개, 달걀 하나라도 좋아요! 꼭 뭔가 먹고 하루 시작해보세요ㅎㅎ

✦ 05. 수분 부족도 신진대사를 떨어뜨려요

물 많이 마셔야 한다는 얘기, 진짜 귀에 못이 박히셨을 텐데요… 이유가 있어요! 우리 몸에서 대사 활동이 잘 일어나려면 수분이 필수예요. 물이 부족하면 체온 조절도 안 되고, 지방 연소도 덜 일어나고,,,, 전체적으로 에너지 소모가 줄어들어요. 하루 1.5L 이상은 꼭 마셔주시는 게 좋아요~ 목마르기 전에 먼저 챙기기!

✦ 06. 충분한 수면은 신진대사를 살리는 열쇠예요

밤새 푹 자야 몸도 쉬면서 회복하고, 대사 활동도 다시 살아나요. 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시키고, 그게 대사를 억제해요. 게다가 살도 더 잘 찌고요ㅠㅠ 다이어트에 수면이 중요한 이유, 바로 여기에 있어요. 최소 6~7시간 이상 자는 게 좋고요, 잘 자려면 밤늦게 핸드폰은 잠시 내려두는 걸로……

✦ 07. 단백질 섭취도 신진대사에 큰 도움돼요

식단관리하면서 너무 채소만 드시는 분들,,,, 단백질 부족하면 신진대사도 뚝 떨어져요. 단백질은 소화 과정에서 에너지를 많이 쓰기 때문에 대사율을 높여줘요! 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등 단백질 식품은 하루에 꼭 한 번 이상 챙겨야 해요. 특히 운동 병행하시는 분들은 더더욱요~ 배도 든든하고, 근육도 살고, 대사도 쑥쑥~

✦ 08. 스트레스 관리도 신진대사 조절의 포인트예요

스트레스 받으면 호르몬 균형이 깨지고, 그게 바로 대사 저하로 이어져요. 심지어 스트레스 받으면 폭식하거나 식욕이 더 올라가는 경우도 많잖아요ㅠㅠ 그래서 요즘은 다이어트할 때 멘탈 관리도 같이 하라고 하더라고요. 명상, 산책, 취미활동… 간단한 거라도 내 감정 돌보는 습관 진짜 중요해요~

✦ 09. 신진대사 높이는 건 장기전이에요

신진대사는 하루 이틀 해서 확 바뀌진 않아요. 하지만 꾸준히 노력하면 분명히 결과가 나와요! 운동 조금씩 시작하고, 수면 습관 바꾸고, 물 챙기고,,,, 그 작은 습관들이 모여서 몸이 점점 달라지거든요. 다이어트 하시는 분들, 살 안 빠져서 속상할 때! 신진대사를 한번 점검해보세요~ 해결 실마리, 거기 있을지도 몰라요 :)

 

 

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