1. 다이어트할 때 왜 이렇게 우울할까요?
다이어트 시작하면 몸무게 줄어드는 게 신나야 하는데,,, 이상하게 기분이 가라앉을 때 있죠? 갑자기 의욕도 떨어지고,,, 우울한 감정이 밀려오는 순간들. 이게 바로 "다이어트 우울증"일 수 있어요!
2. 다이어트 우울증, 왜 생기는 걸까?
음식을 줄이고, 운동량을 늘리면,,, 우리 몸은 변화를 받아들이려고 스트레스를 받아요. 특히 탄수화물 섭취가 줄어들면,,, 행복 호르몬인 세로토닌이 감소할 수 있어요. 그러면 감정 기복이 심해지고,,, 우울함을 느낄 가능성이 커져요.
3. 극단적인 식단이 감정에 미치는 영향
다이어트를 빨리 끝내고 싶어서,,, 무리한 식단을 시도하는 경우 많죠? 하지만 너무 적게 먹거나,,, 특정 음식을 완전히 끊으면 뇌도 스트레스를 받아요. 특히 단 음식이 사라지면,,, 기분이 축 처질 수 있어요.
4. 체중계 숫자에 집착하면 더 힘들어요
매일 아침 체중계 올라가서 숫자 보고,,, 기분이 오락가락하는 경험 다들 있죠? 체중이 줄어도 만족스럽지 않고,,, 오히려 더 불안한 느낌. 이런 게 쌓이면 다이어트 자체가 스트레스가 될 수 있어요.
5. 다이어트 중 폭식 충동이 생기는 이유
갑자기 배달음식이 미친 듯이 땡기고,,, 초콜릿 하나 먹으면 멈출 수 없는 그 순간! 이게 바로 다이어트로 인한 스트레스가 폭식으로 이어지는 과정이에요. 참으면 참을수록 더 먹고 싶어지는 게 당연해요.
6. 다이어트 우울증을 막으려면?
너무 극단적인 다이어트는 절대 하지 마세요! 적당한 탄수화물과 단백질을 섭취하면서,,, 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 중요해요. 또, 하루 종일 다이어트 생각만 하면 더 힘드니까,,, 다른 취미도 함께 즐겨보세요.
7. 운동도 너무 강박적으로 하면 안 돼요
운동도 적당해야 해요. 무조건 하루 몇 시간씩 뛰어야 한다는 강박이 있으면,,, 다이어트가 오히려 스트레스가 될 수 있어요. 가벼운 산책이나 좋아하는 운동을 선택해서,,, 즐기면서 하는 게 훨씬 좋아요!
8. 다이어트는 단기간이 아니라 장기전
빨리 빼려고 하면 더 힘들어요. 다이어트는 단기 프로젝트가 아니라,,, 평생 관리하는 습관이에요. 천천히 바꾸면 몸도 덜 스트레스받고,,, 다이어트 우울증도 덜할 거예요.
9. 다이어트할 때는 멘탈 관리도 중요해요
몸이 변하는 것도 중요하지만,,, 정신적인 건강도 꼭 챙겨야 해요. 명상, 독서, 취미 활동 같은 걸 하면서,,, 다이어트 스트레스를 줄이는 게 좋아요. 그리고 너무 힘들 땐,,, 주변에 고민을 털어놓는 것도 방법이에요.
10. 다이어트, 행복해야 성공이에요
마음이 힘들어지면 결국 다이어트도 오래 못 가요. 스트레스 받으면서 억지로 하면,,, 언젠가 폭발할 수밖에 없어요. 내 몸을 너무 몰아붙이지 말고,,, 건강하게, 그리고 행복하게 다이어트해봐요!
다이어트는 나를 괴롭히는 게 아니라,,, 나를 위한 거예요!
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